Спортивное питание для новичков: с чего начать или как выбрать

11.03.2022

Ассортимент магазинов спортивного питания способен загнать в тупик любого, и тем более начинающего спортсмена. Безусловно, можно воспользоваться консультацией специалиста и это будет верное решение, но такая возможность есть не всегда. Поэтому приходится самостоятельно разбираться в спортивном питании для начинающих и выбирать для себя оптимальный вариант.

Спортивное питание – что это?

Мнение людей касательно спортпита кардинально отличается. Существует огромное количество домыслов и фактов, которые и заставляют усомниться в эффективности продуктов. Вот только некоторые из них:

Добавки помогают накачаться. Нет, если сидеть на диване и пить коктейли эффекта не будет. Рост мышечной массы отмечается только при нагрузке.
Спортпит дает силы. Нет, чаще добавки помогают быстрее восстановиться после нагрузок, отсюда растет и выносливость.
Не стоит буквально понимать рекламу. Протеин действительно содержит животный белок для роста мышечной массы. А, например, жиросжигатели запускают метаболизм, но без диеты и нагрузок эффекта все равно не будет.

Классификация спортивных добавок и их свойства

Выделяется огромное количество добавок для спортсменов и каждая группа имеет свои особенности. Оптимально грамотно выбрать несколько препаратов и сочетать их.

Витамины и минералы

Если вы занимаетесь спортом, то витаминные комплексы вы должны принимать минимум два раза в год продолжительностью до месяца. Это позволит укрепить иммунитет, повысить выносливость, ускорить процессы восстановления после нагрузок во время тренировок. Рекомендуется принимать курсы весной и осенью. Стоит учесть и то, что в результате выделения пота организм теряет микроэлементы, поэтому эти компоненты будут весьма полезны.

Протеин порошковый

Это самая популярная добавка, практически база для спортивного питания. Различают Протеин: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый, каждый имеет свою особенность. Главная задача протеина — это нарастить мышечную массу. Можно попытаться добиться результата за счет обычного питания, но тогда придется в сутки съедать 600-700 грамм грудки. Реализовать это особенно сложно. Безусловно, без упражнений здесь не обойтись. При нагрузке, наши мышцы травмируются, поэтому для восстановления и дальнейшего наращивания мышц необходим белок и, протеиновый порошок прекрасно с этим справляется. Его принимают как перед тренировкой, так и после, даже в дни отдыха, чтобы мышцы могли дополнительно подкрепиться.

В нашей линейке присутствуют 2 вида Протеина:

Сывороточный протеин с 4 вкусами (Клубника, Irish Cream, Лимонад, Натуральный);
Гидролизат сывороточных белков Амино-80 (ГСБ)

Аминокислоты

Принимать их можно в комплексе с протеинами либо отдельно. Первый вариант подходит для опытных спортсменов. Тем же, кто только выбирает спортивное питание для новичков, лучше использовать что-то одно. Плюсом добавки является то, что аминокислоты отлично усваиваются организмом и не вызывают побочных эффектов.

К ним относятся Бета-аланин, Аргинин, Глутамин, Цитруллин малат, а также комплекс аминокислот ВСАА

BCAA

Тоже аминокислоты, но уже целый комплекс, включающий три основных вида: Лейцин, изолейцин и валин (чаще всего в пропорции 2:1:1). Необходимы для построения мышечных тканей. Они метаболизируются не в клетках печени, как это происходит с другими аминокислотами, а в скелетных мышцах. То есть это основной материал для построения мышц. Именно эта группа аминокислот будет источником энергии и повысит выносливость.

Если после тренировки в период белково-углеводного окна съесть грудку, она попадет в кровь через несколько часов. Через час окно закроется и эффекта не будет. После приема коктейля за 15 минут синтезируются молекулы белка и встраиваются в ткани. Аминокислоты:

участвуют в энергетическом обмене;
участвуют в процессах жиросжигания и контроля голода;
увеличивают выносливость;
увеличивают энергетический потенциал;
выполняют функцию нейромедиаторов для передачи нервных импульсов в клетки.

Креатин

Отдельно из аминокислот выделяют Креатин (чаще всего креатин моногидрат). С ней увеличивается выносливость, тренироваться можно больше и эффективнее. Но новичкам с него мы не рекомендуем, так как новичку сложно правильно сокращать мышцы в ходе выполнения упражнения, поэтому прием креатина может оказаться просто бесполезным. Лучше начать прием, когда у Вас уже есть некая «база».

Жиросжигатели

Тут уже стоит подходить более внимательно. Качественный продукт действительно дает результат, но только на фоне диеты и нагрузки, где было сформировано изначально масса тела, с которой потом нужно работать (период сушки). Кроме того, стоит внимательно изучить состав. Нередко компоненты имеют немалый список противопоказаний. Жиросжигатели от STL содержат проверенные временем компоненты, состав зарегистрирован и подтвержден сертификатом СГР.

Глютамин

Тоже аминокислота, которую мы получаем с пищей, но в очень малом количестве. L-Глютамин необходима во время восстановления после нагрузок. Вещество позволяет насытить ткани водой, запустить процесс выработки гормона роста, укрепить иммунитет.

Изотоник

Коктейль из микроэлементов и витаминов. Помогает нормализовать водно-солевой баланс после повышенных нагрузок. Особенно важен тем, кто активно использует кардиотренировки.

Гейнеры

Калорийный быстроусвояемый углеводно-белковый продукт содержит медленные углеводы: фруктозу, декстрозу, мальтадекстрин для длительного насыщения. Предназначен для людей, испытывающих трудности при наборе массы. Назначение – ускорение анаболизма за счет секреции инсулина, восстановление поврежденных волокон мышц, накопление гликогена в печени, увеличение уровня энергии.

Аминокислотные комплексы

Кроме белка, содержат аргинин и витамин B для роста мышечной массы и сушки. К этой группе относят добавки на основе L-тирозина, триптофана, лизина, глутамина, бета-аланина.
Существуют предтренировочные и послетренировочные комплексы с разными составами. Первые служат стимуляторами для повышения работоспособности и выносливости. Вторые принимают для:

предотвращения катаболических процессов и распада мышечной ткани;
восстановления уровня гликогена в печени;
борьбы с посттренировочными болями.

Команда STL разработала продукт, который помогает восстанавливать микротрещины в мышцах / укрепляет суставы и связки / укрепляет сосуды - это 3 разных продукта на базе Аминокислотных комплекса EAA.

Предтренировочные комплексы

Назначение понятно уже из названия. Рекомендуется принимать добавку за тридцать минут до тренировки. Как правило, это Креатин, Аргинин, Тирозин, Цитруллин малат. Благодаря им, появляется прилив сил, бодрости, повышают выносливость. То есть после тренировки их пить уж нет смысла, они дают толчок, но не помогают тканям восстанавливаться.

Энергетические батончики

Продукты, обогащенные белком, L-карнитином, таурином, витаминами, экстрактами женьшеня, клетчаткой относят к полезным быстрым перекусам. У марафонцев, велосипедистов, культуристов, альпинистов всегда есть возможность на ходу пополнить запасы энергии батончиком, запить изотоником для восстановления электролитного/ минерального баланса.

Нужно ли начинающему спортсмену спортпит?

Безусловно, результата добиться можно и без добавок, но это займет очень много времени и сил. К тому же нет гарантий, что рельеф будет выраженным. Поэтому спортивное питание начинающему спортсмену просто необходимо, так как для него новый ритм непривычен и его организму нужна поддержка.

Преимущества спортивного питания

Сразу стоит отметить, что это не химический препарат и не синтетика. Это натуральная добавка к пище. Некоторые комплексы легко могут заменить прием пищи по своей пользе. Для сравнения, пользы от протеинового батончика или стакана коктейля больше, чем от булки. Первые дают белок, необходимый для мышц, вторая только углеводы, причем простые. Таким образом, плюсами спортпита будут:

Простота приема.
Безопасность.
Усвояемость.
Доступность по сравнению с готовым блюдом.
Удобство дозирования.

Особенности питания спортсменов-новичков

Безусловно, питание у новичка будет отличаться от опытного спортсмена. Поэтому стоит учесть основные правила применения добавок.

Универсальные советы для новичков

Во время тренировок с целью увеличения мышечной массы с применением добавок нужно соблюдать следующие правила:

Питаться малыми порциями.
Соблюдать режим приема пищи не менее 5-6 раз в сутки.
При непереносимости молочных продуктов использовать аминокислоты.
Начать лучше с мультикомплексов и только потом использовать протеин.
Не превышайте дозировку.

Спортпит для начинающих по типу телосложения

При выборе добавок важно учесть и телосложение - эктоморф, эндоморф или мезоморф. Худощавым стоит употреблять в сутки 2,5 грамма на килограмм веса протеина. Мезоморфу достаточно 2 грамм, а вот эндоморфу можно принимать 1,5 грамма на кг.

Выбор добавки по целям и задачам

Не стоит забывать и о том, какой эффект дает определенная добавка - прилив сил, рост мышц, восстановление связок и сухожилий. Поэтому выбирать стоит только с учетом целей. Оптимальным вариантом для новичка будет комплекс, где все необходимое подобрано в сбалансированном виде.

Польза и вред спортивных добавок

Как уже говорилось, спортивное питание – это натуральная добавка, не гормон, как тестостерон, не химическое соединение. Поэтому вреда от него быть не может. Единственное, стоит учесть индивидуальную непереносимость, например, реакцию на молочный белок. Вся продукция STL имеет сертификаты гос.регистрации, которые подтверждают безопасность пищевых добавок, разрешенных Роспотребнодзором.

Заблуждения и ложные стереотипы о спортивных добавках

Существует большое количество ошибочных мнений, касающихся спортпита. Чтобы разобраться в них, достаточно выделить некоторые факты о питании:

Спортпит это не химия, вреда от нее нет.
Эффекта от добавки не будет без диеты и нагрузки.
Применяемые без грамотно выбранной цели добавки - пустая трата денег.
При применении препарата важно соблюдать дозировку и продолжительность курса.
При желании можно добиться поставленной цели и без дополнительного питания.

Мнение о спортпите специалистов

Особенно часто новички в попытках подобрать эффективное спортивное питание прибегают к отзывам. Зачастую они кардинально разные, но почитать их будет полезным в любом случае.

Мнение диетологов

Диетологи во мнении о добавках расходятся. Одни уверены, что при грамотном подходе к рациону вполне можно обойтись без добавок. Но есть и те, кто не видит в этом ничего плохого. Конечно, польза от витаминных комплексов, глюкозамина, омега-3-кислот будет внушительная. Единственное условие - четко соблюдать дозировку.

Мнение фитнес-экспертов

Тренеры также считают, что добавки будут только полезными. На начальном этапе многие препараты помогут избежать травм, ускорят процесс восстановления. Нужно только грамотно подобрать тип продукта и его дозировку с учетом индивидуальных особенностей человека и рациона питания.

Мнение опытных спортсменов

Спортсмены же, особенно добившиеся шикарных результатов, уверены, что спортивное питание несет только пользу. Невозможно на одних только продуктах добиться поступления необходимого количества полезных белков, жиров, углеводов и витаминов. Именно за счет добавок удается выдерживать колоссальные нагрузки. А вот ориентироваться на опытных спортсменов не стоит. Дозировки будут совершенно разными.