Спортивное питание как профилактика и лечение травм

Для построения спортивной фигуры и достижения определенных показателей в спорте важно питание. Но его ценность не только в необходимых калориях и нутриентах. Именно с продуктами организм получает необходимые микро и макроэлементы, необходимые для поддержания функции соединительной, костной и мышечной ткани. При их недостатке повышается риск растяжений, переломов и прочих повреждений. Именно поэтому спортивное питание, как профилактика и лечение травм, имеет особенно важное значение как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Опасность неполноценного питания

Нарушение гигиены питания опасно для любого, даже здорового человека. У спортсмена при неверном составлении рациона последствия будут еще более выраженными, а иногда и опасными.

Нарушение режима приема пищи

Каждый продукт имеет свое время усвоения. Не будет никакой пользы, если употреблять в первой половине дня 10-15% от всего суточного рациона и 85-90% в вечернее время, то даже при соблюдении правил питания, соотношения БЖУ, организм будет страдать. Важно соблюдение дробного питания и планирование приема пищи в определенное время. Так, крайне важно сразу после тренировки восполнить недостаток энергии за счет высокого уровня калорий.

Низкая пищевая ценность питания

Значение имеет и то, что ест человек. Важно идеальное соотношение белков/жиров/углеводов, чтобы организм получал необходимые нутриенты. То же касается витаминов. Нельзя сидеть на однообразны продуктах или полностью исключать тот или иной элемент. Какое именно соотношение БЖУ будет оптимальным может подсказать специалист по питанию, врач-диетолог или опытный тренер.

Не спортивные пищевые привычки

Употребление жареной, жирной, острой пищи, привычка перекусывать на ходу зачастую вредными продуктами, в частности фаст-фудом, негативно сказывается на состоянии организма в целом. Для спортсмена это к тому же лишняя нагрузка на печень и органы пищеварения. Это станет причиной развития заболеваний, соответственно, важные элементы уже не будут усваиваться в полной мере.

Спортивное питания для профилактики травм суставов

Здоровье человека зависит от уровня витаминов, макро и микроэлементов в организме. Всем известно, что при недостатке кальция повышается риск переломов, а восстановление после травм протекает дольше. То же касается и суставов. Выделяются элементы, при недостатке которых повышается вероятность разрыва связок и нутриентов, ускоряющих процесс реабилитации после травм.

Поддержка достаточного уровня жидкости в организме

На первом месте по важности находится питьевой режим. Исправность работы сустава зависит от количества внутрисуставной жидкости и питания окружающих тканей. При недостатке жидкости в организме увеличивается вязкость крови, что затрудняет доставку важных элементов к тканям. Кроме того, замедляется выведение токсичных веществ, что тоже негативно сказывается на состоянии суставов.

Обязательные микроэлементы в рационе питания для укрепления суставов

Рациональное питание в целом важно для здоровья суставов, но выделяются витамины и элементы, за поступлением которых стоит следить более внимательно.

Бета-каротин

Получить можно употребляя абрикосы, листья салата, морковь и помидоры.

Витамин B-12

Большое количество содержится в морской рыбе, мидиях, гребешках. Из продуктов ежедневного рациона стоит выделить яичные желтки.

Витамин C

Помимо цитрусовых стоит употреблять шпинат, смородину и шиповник.

Витамин Е

Употреблять стоит семена тыквы, арахис, сельдерей, манго. Это поможет остановить процесс разрушения хрящевой ткани.

Омега-3

Наилучший вариант – морская рыба. Но помимо этого, стоит уделить внимание зелени всех сортов, чечевице, соевому молоку и водорослям.

Марганец

Присутствует практически во всех видах орехов, а также в сухофруктах, картофеле, спарже, клюкве.

Цинк

Для восполнения недостатка элемента нужно употреблять мясо, морепродукты, редис, малину, яблоки, финики, бурый рис.

Советы по адаптации рациона питания

Для начала нужно пересмотреть рацион и определиться с тем, какой количество нутриентов необходимо конкретному человеку. Здесь учитывается нагрузка во время тренировок, изначальный вес, цели по массе тела, половая принадлежность. Далее рассчитывается суточный калораж и количество приемов пищи. При составлении меню важно делать разнообразие. Но особенно важно учесть, что все элементы должны быть в той или иной степени, полностью исключать что-то нельзя, так как они важны не только отдельно, но и в совокупности, так как влияют на процессы усвоения друг руга.

Где содержатся витамины и микроэлементы для укрепления суставов

Получать важные элементы можно не только с пищей. Существуют адаптированные пищевые добавки, витаминные комплексы. Но и тут важно не допускать передозировки. Важно учитывать и нагрузку, так как, например, при занятиях фитнесом, кроссфитом, силовыми нагрузками потребность в нутриентах и витаминах может отличаться.

Продукты питания

Это продукты, которые ежедневно присутствуют в рационе. Важно пересмотреть меню, оценить возможный недостаток микро и макроэлементов, дополнить рацион продуктами с содержанием того или иного элемента. Чтобы избежать избытка, что значительно опаснее недостатка, рекомендуется составлять меню со специалистом. Возможно сотрудничество с диетологом или врачом спортивной медицины.

Пищевые добавки

Добиться идеального баланса только за счет натуральных продуктов невозможно. В любом случае потребуются пищевые добавки. И это не только протеин, Peptide или кислоты. Это большое количество важных элементов, необходимых для профилактики травм и быстрого восстановления после них.

Коллаген

Возможно, лучшее средство для профилактики травм суставов. Применение возможно как в составе комплекса, так и в чистом виде. Второй вариант значительно выгоднее и эффективнее. После курса уже через месяц будут заметны положительные изменения.

Методы организации спортивного питания

Для получения всех необходимых элементов можно использоваться разные подходы или сочетать их.

Рациональное суточное питание

Заключается в соблюдение частоты приема пищи и ее объема. Сюда же можно отнести выбор продуктов, содержащих необходимые элементы

Субстратные пищевые добавки, заменители пищи

Используются в качестве дополнения, особенно после повышенных нагрузок для восполнения потребности.

БАД

Применяются курсами. Выбирать рекомендуется совместно с врачом или диетологом. Крайне необходимы в ситуации, когда с пищей все элементы получить не удается.

Спортивное питание для восстановления после травм

Особое внимание стоит уделить рациону на этапе восстановления после травм.

Специализированное питание для ускорения восстановления

В случае, когда травмы избежать не удалось, следует уделить больше внимания уровню элементов на время реабилитации.

Восстановительные препараты и пищевые добавки

Используются как на этапе лечения в качестве дополнения, так и с целью профилактики. Включают различные БАДы, которые могут быть представлены как монопрепаратом, так и содержать сразу несколько элементов. Ограничиваться только ими не рекомендуется

Препараты для суставов и связок

Назначаются врачом сразу после получения травмы для ускорения восстановления. Направлены на стимуляцию регенерации тканей и устранение симптоматики повреждения.

Витамины

Ценность имеют витамины группы В, а также витамин Е и С. После травм рекомендуется использовать аптечные средства, а не ограничиваться на продуктах питания.

Жирные кислоты

Являются обязательными в составе мембранных клеток. Кроме того, именно жирные кислоты обеспечивают транспортировку жирорастворимых витаминов, соответственно, при их недостатке не будут усваиваться другие элементы.

Мелатонин (гормон сна)

Необходим для нормализации цикла сна. Без полноценного отдыха восстановление после травм может занять больше времени.

L-карнитин

Основное назначение – сжигание жира. Одновременно с этим запускает процессы регенерации и стимулирует питание тканей.

Спортивное питание - не панацея от травм

Нельзя надеяться только на питание и БАДы и быть уверенным, что травм не будет. Элементарное соблюдение техники безопасности является обязательным в любом виде спорта.

Верно подобранные защитные средства

Это всевозможные пояса для защиты позвоночника, ремни, наколенники, налокотники. Они обеспечивают дополнительную поддержку.

Полноценная разминка и заминка

Переход к силовым нагрузкам возможен только после тщательной разминки. «Холодные» мышцы и связки травмируются быстрее.

Правильная техника и интенсивность выполнения упражнений

Тренироваться лучше под руководством тренера, который проследить за техникой выполнения упражнения и не допустить травм.

Соразмерные нагрузки в период соревнований и в подготовительный период

Нельзя резко повышать нагрузку, переходить к большим весам. Особенно это касается периодов подготовки к соревнованиям, когда нагрузка и так повышенная.

Соблюдение спортивного режима

Тренироваться важно регулярно. Одна изнуряющая тренировка в неделю вероятнее всего станет причиной травмы для непривыкший суставов.

Современная материально-техническая база спортивного оборудования и инвентаря

Применение старых тренажеров, подручных материалов, пренебрежение страховочными элементами также увеличивает риск травмирования.